मेमोरी पावर बढ़ाने के 10 उपाय.
मनुष्य का मस्तिष्क उम्र के साथ बदलता रहता है, और इसके साथ ही मानसिक कार्य भी बदलते रहते है . मानसिक गिरावट आम बात है, और यह उम्र बढ़ने के साथ सबसे भयावह परिणामों में से एक है. हम जो कुछ भी करते हैं उसमें दिमाग शामिल होता है और शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह ही इसकी भी देखभाल बेहद जरूरी होती है .
यह 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने दिमाग के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
मेमोरी पावर बढ़ाने के 10 उपाय. Top 10 Ways To Improve your Brain.
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1 - मानसिक उत्तेजना प्राप्त करें -
"कोई भी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि आपके मस्तिष्क के निर्माण में मदद करती है. जैसे - पढ़ना , मानसिक जिम्नास्टिक का प्रयास करें , जैसे - शब्द पहेली , गणित की समस्याएं, पज़ल्स , आपको अलग अलग टुकड़ों को देखना होगा और यह पता लगाना होगा कि वे तस्वीर में कहां फिट होते हैं. यह आपके मस्तिष्क को बढ़ाने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है."
2 - नया रास्ता अपनाएं -
" अपने दैनिक कर्यों की बात करें तो रुट में न फंसे . इसके बजाय, वही काम करने के लिए नए तरीके आज़माने के लिए तैयार रहें .
हर हफ्ते काम पर जाने के लिए एक अलग रास्ता चुनें या परिवहन का कोई दूसरा तरीका आज़माएं , जैसे बाइक चलाना या ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना .और आपको आश्चर्य हो सकता है कि अपनी सोच को बदलना कितना आसान है ."
3 - शारीरिक व्यायाम करें -
" रिसर्च के अनुसार मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को भी मदद मिलती है. जो व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे छोटी रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि करते है. जो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाते हैं जो विचार के लिए जिम्मेदार है . व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है , रक्त शर्करा के संतुलन में मदद करता है और मानसिक तनाव को कम करता है. ये सभी आपके मस्तिष्क के साथ साथ आपके दिल की भी मदद कर सकते हैं."
4 - अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार करें -
" कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है. आहार , व्यायाम, वजन नियंत्रण और तंबाकू से परहेज आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में काफी मददगार साबित होगा . लेकिन अगर आपको और मदद की जरूरत है , तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में बात करें."
5 - तंबाकू उत्पादों से बचें -
" बीड़ी , सिगरेट , गुटखा जैसे उत्पादों के सेवन से बचें "
मेमोरी पावर बढ़ाने के 10 उपाय. Top 10 Ways To Improve your Brain.
6 - अपने आहार में सुधार करें -
" अच्छा भोजन आपके दिमाग के साथ साथ आपके शरीर की भी मदद कर सकता है. मछली का तेल , अखरोट जैसे नट्स , सन बीज और जैतून के तेल जैसी चीजें फायदेमंद साबित होती है. अपने आहार से ट्रांसफैट को पूरी तरह से हटा दें."
7 - " शराब का प्रयोग न करें -
" दिमागी असंतुलन के लिए अत्यधिक शराब पीना एक प्रमुख जोखिम कारक है . यदि आप पीना चुनते हैं, तो आपको सीमित रहना होगा लेकिन कोशिश करें न पीए."
8 - " पूरी नींद लें -
" नींद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. कुछ सिद्धांत हैं कि नींद आपके मस्तिष्क में असामान्य प्रोटीन को साफ करने में मदद करती है और यादों को मजबूत करती है, जो आपकी समग्र स्मृति और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाती है."
9 - ध्यान -
" दैनिक ध्यान आपके शरीर को शांत कर सकता है , आपकी श्वास को धीमा कर सकता है और तनाव और चिंता को कम कर देता है."
10 - " एक नई भाषा सीखें -
" कई रिसर्च के अनुसार , द्विभाषावाद बेहतर स्मृति , बेहतर दृश्य - स्थानिक कौशल और रचनात्मकता के उच्च स्तर में योगदान कर सकती है .
एक से अधिक भाषाओं में धाराप्रवाह होने से आपको विभिन्न कार्यों के बीच अधिक आसानी से स्विच करने में मदद मिल सकती है."
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